Un bon programme d’exercice pour se muscler

Coupe Squat

Placez vos talons largeur des épaules et tourner open toes à 11 et 1 comme si vous étiez debout sur une horloge. Maintenir le contact du poids à votre poitrine tout le mouvement que vous charnière au niveau des hanches de squat arrière et conduire vers le haut. Vos genoux doivent être au-dessus de vos chevilles au bas du mouvement, et vous devez conduire dans vos talons pour revenir à la position debout.

Lunge

Considérez ceci comme un exercice avant-jambe; 90 pour cent de l’effort devrait être centré sur les fessiers et les quadriceps de la jambe avant. Avancez et att le fond du mouvement, votre genou avant doit être légèrement en avant de la cheville avant permettant modeste flexion de la cheville. Les deux genoux doivent être pliés à angles de 90 degrés. Appuyez sur la jambe avant de pousser vers le haut à partir du bas, en insistant sur les fessiers. Autre quelle jambe vous avancez avec.

Seule jambe haltères Soulevé

Concentrez toute votre attention à la jambe d’appui et de permettre une légère courbure au niveau du genou. Gardez vos yeux fixés au long du mouvement sur une place à quelques pieds en face de votre pied permanente. Laisser l’haltère de bouger naturellement, se terminant juste en dessous de votre épaule. Du fond, plié position avant, conduire dans le talon de la jambe d’appui pour créer la force de vous refouler jusqu’à la position de départ. Faire 30 secondes sur une jambe et passer à l’autre pour les 30 secondes restantes.

 

Source : http://nutritiondietetique.eklablog.com/un-bon-conseil-pour-bien-manger-a118855266

http://minceur-forme.eklablog.com/une-photo-parle-plus-que-des-mots-quand-il-s-agit-de-perte-de-poids-a118876386

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