3 exercices pour perdre du poids et se muscler

Fentes explosives
séances d’entraînement à haute intensité, comme cette fente explosive vous laisseront la transpiration et la torche grandes calories. Commencez avec vos pieds ensemble, mains sur vos hanches comme les entrainements tabata HIIT. Un pas en avant avec votre jambe droite. Bend jusqu’à ce que votre jambe droite est à un angle de 90 degrés. Sauter vers le haut, mettez vos jambes en l’air, et se termine avec la jambe gauche se précipita en avant. Répétez les mouvements brusques, de commutation côtés pendant 1 minute. Remplissez 3 sets.
Squats
Squats sont l’un des meilleurs exercices pour perdre du poids. Lorsque vous le faites correctement, vous vous engagez votre coeur et tout le corps inférieur. Commencez avec les pieds la largeur des hanches, les bras, soit à vos côtés ou des poids de maintien. Garder votre poids dans vos talons, commencent à baisser vos jambes et levant les bras en face de vous. Garder le dos droit, inférieur jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Rappelez-vous de garder vos genoux en ligne avec vos orteils tout le temps. Maintenir un rythme encore et revenir à la position debout. Répétez 3 séries de 15 répétitions.

Double saut
Prenez vos squats traditionnels d’un cran en incorporant un saut et fente. Le mouvement va augmenter votre rythme cardiaque et vous vous sentirez la brûlure dans vos abdominaux, les fesses et les jambes. Bas dans un squat profond et se lever comme si vous sauter, mais la terre dans une position de fente avec votre jambe droite en arrière. Utilisez l’élan pour sauter à partir de cette position de fente de retour à un squat. Continuer pendant 45 secondes, en alternant les jambes. Faites deux séries au total.

Source : http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/burn-fat/best-exercises-for-weight-loss/?page=5

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Les meilleurs exercices pour brûler des calories avec le HIIT

fentes

Il existe de nombreuses variantes à la longe, mais le jane fente avant brut est encore très efficace pour la perte de poids, car il fonctionne plusieurs muscles à la fois (pensez: fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et) pour brûler des calories max. Préparez-vous à déplacer ces courts-shorts à l’avant de votre garde-robe.

Tenez-vous debout avec les pieds la largeur des hanches. Placez les mains sur vos hanches ou tenir des poids, et de prendre une étape contrôlée avant avec votre jambe droite.
Garder votre colonne vertébrale de haut, abaisser votre corps jusqu’à ce que votre jambe avant et jambe arrière forment un angle de 90 degrés.
Pause, puis apportez votre jambe droite maison pour commencer un programme d’entrainement hiit pour éliminer des calories.
Maintenant, faites de l’autre côté par un pas en avant avec la jambe gauche.
Répétez 10 fois de chaque côté. Faites un total de 3 sets.

Le meilleur exercice pour brûler des calories : les burpees

Cet exercice vise efficacement votre cœur, la poitrine et les jambes en même temps. Sentez-vous la brûlure et savez vous construisez beaucoup de masse musculaire maigre.

Stand avec vos pieds largeur des épaules et les bras à vos côtés. Poussez vos hanches, les genoux pliés, et plus bas dans un squat.
Placez vos mains sur le sol directement en face de vous et déplacez votre poids pour eux. Reculez doucement à atterrir sur vos pieds dans la position de planche pour vous muscler efficacement.
Aller à vos pieds vers l’avant afin qu’ils atterrissent juste à l’extérieur de vos mains. Atteignez vos mains et de sauter de façon explosive dans l’air.
Immédiatement bas du dos dans un squat pour la prochaine rep. Répéter 8 à 12 fois. Remplissez 3 sets.

Mangez des fruits pour vous booster avant l’entrainement

À 105 calories, une banane moyenne a 0 cholestérol et seulement 0,4 grammes de matières grasses. Il contient 27 grammes de glucides, ce qui représente environ 9 pour cent de la recommandation quotidienne, et 14 grammes de sucre, donc si vous êtes sur un régime faible en glucides, il y a d’autres fruits comme les framboises et les pastèques qui ont des quantités plus faibles de sucre que vous peut opter pour la place. L’Institut de médecine recommande que les femmes 19-50 ans obtiennent au moins 25 grammes de fibres par jour et les hommes âgés de 14-50 obtiennent 38 grammes, donc une banane moyenne réunit 12 pour cent de vos besoins quotidiens.

Valeur nutritive d’une petite banane
Pouvez-vous manger des bananes Si vous voulez perdre du poids?
Une petite banane contient 90 calories. Stocksolutions photo de crédit / iStock / Getty Images

Une petite banane contient 90 calories, 23 grammes de glucides, 1 gramme de protéines, 2,6 grammes de fibres et moins de 1 gramme de matière grasse. En outre, il contient 362 milligrammes de potassium qui aide à maintenir l’équilibre des fluides dans votre corps. Une petite banane est égale à une demi-tasse (ou une demi-portion) de fruits, et il vous donnera 20 ug d’acide folique et 65 UI de vitamine A.
Autres avantages de la banane
Pouvez-vous manger des bananes Si vous voulez perdre du poids?
Une banane est un post-entraînement collation santé. Crédit photo lolostock / iStock / Getty Images

Les bananes sont une excellente source de potassium, un minéral d’électrolyte qui aide les fluides d’équilibre dans votre corps, ce qui rend les bananes une excellente collation post-entraînement. Une grande banane fournit 487 milligrammes de potassium – plus de 10 pour cent des besoins quotidiens d’un adulte. Selon l’American Heart Association, un régime alimentaire riche en potassium aide à contrôler la pression artérielle avec un programme de musculation pour les femmes, en particulier lorsqu’il est combiné avec un apport en sodium réduite, car elle réduit l’effet de sodium sur le corps. Une grande banane fournit également près de 0,5 milligramme de vitamine B6, ou 38 pour cent des besoins quotidiens d’un adulte. Obtenir suffisamment de B6, selon la National Library of Medicine, est la clé pour un système immunitaire sain, la fonction cérébrale et la formation de globules rouges.

source : http://complementsmusculation.unblog.fr/2016/02/22/quest-ce-que-la-creatine/

Recette diététique pour garder la ligne

Le brocoli est une excellente source d’immunité aider la vitamine C et fournit également de la vitamine K, qui favorise la coagulation du sang. En outre, une étude de recherche sur la prévention du cancer montre que le brocoli alimentaires peuvent aider à réduire votre risque de cancer du poumon.

http://minceur-forme.eklablog.com/recette-de-smoothie-a-prendre-avant-l-entrainement-a125622018
1/2 tasse de tomates Roma: 0,26 $

Les tomates sont riches en lycopène et offrent jusqu’à la vitamine A, la vitamine C et de potassium ainsi que plusieurs vitamines B, importantes pour l’énergie. De plus, il y a un million de création de recettes de tomates.

http://www.livestrong.com/slideshow/1011855-perfect-quick-workout-short-space/

1/2 tasse de haricots verts surgelés: 0,28 $

fruits congelés peuvent être tout aussi nutritifs que les frais! Les haricots verts fournissent la vitamine C et le manganèse minéral, un minéral qui aide le sucre de sang de commande.

Choisissez la bonne protéine en poudre pour vous muscler

Si vous utilisez une poudre de protéine pour rendre votre shake de protéines ici, il ne peut pas toujours possible de mélanger une boisson protéinée lorsque vous en avez besoin, vous obligeant à préparer le tremblement longtemps avant que vous serez consommer. Par exemple, vous pouvez mélanger un shake de protéines dans la matinée pour consommer plus tard, au travail ou en post-séance d’entraînement au gymnase. Cependant, idéalement shakes de protéines doivent être consommés dès qu’ils sont préparés. Les shakes protéinés plus longues ont été mitigés, plus ils sont susceptibles d’être des bactéries récolte et d’autres contaminants. Par conséquent, si vous êtes à la course, utiliser un shaker et ajoutez la poudre de protéine, puis lorsque vous êtes prêt pour votre shake de protéines ajouter de l’eau, secouez et buvez.

Si vous voulez continuer à pré-mélanger votre shake de protéines voici quelques conseils qui permettront d’accroître la viabilité de votre shake de protéines pré-mélangé:

Le récipient que vous utilisez doit être propre et étanche à l’air.
Une fois mélangé, entreposer le contenant de boisson protéinée dans le réfrigérateur – la température ambiante est trop chaud.
Éviter la contamination bactérienne en versant la boisson de protéine dans une tasse à boire. Ne pas boire de la bouteille.

Quelle quantité de poudre de proteine après l’entrainement ?

RECETTES DE PROTÉINES de SHAKE

Ceci est une excellente façon de satisfaire une envie de la malbouffe sans envoyer votre taux de sucre sanguin à travers le plafond, tout en nourrissant simultanément votre corps avec beaucoup de protéines et de graisses insaturées saine. Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur, fouet, et servir.

FAIRE un shake de protéines – COMPOSANTS ET ASTUCES

Vous pouvez augmenter la teneur en calories et de glucides en mélangeant la poudre de protéine avec du jus ou du lait au lieu de simplement l’eau et l’ajout d’une variété d’autres ingrédients (voir ci-dessous).

Si vous êtes à la maison, vous pouvez bien sûr faire votre propre shake de protéines dans un mélangeur, en ajoutant divers ingrédients tels que les fruits, les jus de fruits, les noix, la farine d’avoine, de lait écrémé, yogourt et faible en gras crème glacée à la poudre de protéine à faire un repas plus complet (et délicieux). Ceci est une bonne option pour le petit déjeuner ou si vous avez faim, avoir une dent sucrée et que vous voulez une collation.

Ajouter les enveloppes de psyllium pour augmenter la teneur en fibres de leur bougé http://nutritiondietetique.eklablog.com/comment-perdre-la-graisse-du-bas-ventre-avec-de-bons-exercices-et-une–a119439828

Les bananes sont une excellente base pour boissons protéinées. Calories dans les bananes sont faibles, la graisse est trop faible et il est une bonne source de protéines.

Augmenter la teneur en protéines de votre shake de protéines en ajoutant quelques blancs d’œufs. Pour améliorer le goût sucrer le shake de protéines avec quelques ingrédients supplémentaires avec moncoach.com.

Si vous voulez augmenter les calories ou de saveur, ajouter le miel, la cannelle, sirop d’érable, la poudre de cacao, caramel, beurre d’arachide ou du sirop de chocolat – avec modération.

Pour garder calories ajoutent bas blancs d’œufs, avec des glaçons et de l’eau à la poudre de protéines pour faire une très faible shake de protéines de calories. Ajouter le sucre et les fruits de yogourt faible en gras pour améliorer le goût.

Pour stimuler contenu nutritionnel ajouter des acides gras essentiels (Blend choix ultime Oil exemple Udo, huile de lin), ce qui lui améliorer votre shake de protéines en fournissant une libération plus soutenue de protéines, vous maintenir en équilibre positif d’azote pour plus longtemps. Si vous êtes vraiment courageux essai ajoutant spiruline, chlorella ou la lécithine. Aussi bien, multivitamines et poudres probiotiques.