Est ce qu’il faut se muscler avec les poudres ?

3. Avant votre séance d’entraînement. La secousse de protéine aidera à préserver le tissu musculaire en minimisant l’exercice catabolisme induit (dégradation musculaire). Il fournira également une petite quantité d’énergie.

4. Avant de se coucher. Consommer une boisson protéinée pour la musculation à cette époque va atténuer la dégradation des protéines qui a lieu naturellement pendant le sommeil. Ceci est un processus physiologique normal. Toutefois, si vous êtes un hardgainer / ectomorph et vous vous battez pour construire la masse musculaire, puis alors vous pouvez essayer de minimiser les pertes.
UTILISATION laquelle les poudres de protéines?

Les poudres protéinées sont un moyen facile de consommer des protéines. Si votre objectif est le gain de muscle, shakes de protéines peuvent vous aider à atteindre votre cible, surtout si vous mangez 5 – 6 repas par jour, ne pas avoir le temps de préparer des protéines maigres frais pour chaque repas ou vous êtes un hardgainer mal à gagner poids / masse maigre.

Certaines poudres de protéines / shakes sont formulés pour être FAST- ou à action lente. La protéine de lactosérum est absorbé plus rapide et post-entraînement idéal, tandis qu’une protéine caséine est absorbée plus lentement et une meilleure prise avant le coucher.

Les poudres protéinées sont élevés en acides aminés ramifiés (ces acides aminés constituent env. 1/3 du muscle squelettique dans le corps), aura anabolisants / anti-catabolique propriétés. Fournissant le corps avec ces acides aminés post-entraînement peut aider les muscles de rechange et d’autres tissus de ventilation, d’augmenter la synthèse des protéines, réguler le taux de sucre dans le sang, réduire la fatigue pendant l’exercice et l’aide dans la perte de graisse. La supplémentation peut également aider à améliorer la performance de l’exercice, en particulier en haute intensité, l’exercice d’endurance.

Shakes de protéines / poudres de protéines sont pratiques. La plupart des gens sont incapables de faire un repas immédiatement après l’exercice. Par conséquent, secoue-prêts à boire sont une alternative.

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shaker et entrainement – efficaces ?

Le moment le plus efficace pour consommer une boisson protéinée est le suivant:

1. hôtes. Vous avez pas mangé pendant environ 8 heures et un shake de protéines est idéal.

2. Immédiatement après l’entraînement. Ceci est le moment le plus critique, comme après l’exercice de vos muscles ont besoin pour reconstruire et réparer eux-mêmes. En d’autres termes, la protéine secoue en ce moment va aider à la relance, préserver la masse musculaire et / ou réaliser une croissance musculaire – en particulier en combinaison avec des glucides. Shakes de protéines sont particulièrement avantageux ici parce solide protéines / nourriture prend plus de temps à digérer.

DIFFÉRENTS TYPES de protéines dans des shakes protéinés

Les sources communes de protéines dans shakes de protéines / poudres de protéines sont le lait, lactosérum, caséine, l’œuf et à base de soja. Cependant, le lactosérum et de la caséine sont les plus couramment utilisés dans les boissons protéinées.

La protéine de lactosérum est absorption rapide et élevé dans tous les acides aminés essentiels à chaîne ramifiée et acides aminés. La protéine de lactosérum est obtenu dans le procédé de fabrication de fromage à partir de lait. Il existe deux sous-types de protéine de petit-lait concentré de lactosérum: (29 à 89% de protéine en poids) et de lactosérum (+ 90% en poids de protéine). Grande après l’entraînement intenses.

Protéine caséine est lente absorption et la principale protéine du lait. Caséine fournit une libération lente soutenue des acides aminés dans le sang pendant plusieurs heures, l’amélioration de son utilisation par l’organisme. Idéal pour prendre avant de se coucher.

La protéine de soja est une source de protéines à base de plantes ce qui convient aux végétaliens. La protéine de soya est une «protéine complète» car il fournit tous les acides aminés essentiels pour la nutrition humaine. Cependant, le soja est aussi l’aliment le plus allergique à l’homme après les arachides. La protéine de soja a tendance à être plus populaire auprès des femmes. Les résultats préliminaires d’une étude publiée dans la revue médicale Fertility and Sterility (Décembre 2007) suggèrent qu’une portion quotidienne de soja peut empêcher les femmes ménopausées de gagner la graisse autour de l’abdomen (région de l’estomac). Dans cette étude, 18 femmes ménopausées ont reçu une secousse chaque jour pendant trois mois. Toutefois, la moitié ont été assignés au hasard à boire une boisson à base de soja chaque jour, tandis que l’autre moitié a reçu un shake contenant des protéines pour la musculation https://musculationproteine.wordpress.com/2015/12/07/programme-de-musculation-special-full-body-pour-debutant/de lait (caséine). Les femmes, qui ont bu la secousse à base de soja, ont été trouvés à des niveaux inférieurs de la graisse abdominale. Ces résultats sont pensés pour être le premier à démontrer que la protéine de soja peut affecter la distribution de la graisse abdominale.

Programmes et exercices de fitness pour se muscler et se tonifier les fesses

Les poudres protéinées aider une reprise des athlètes d’endurance en rétablissant le glycogène musculaire, qui obtient utilisé pendant l’exercice.

En termes de formation de force, shakes de protéines aident à réparer les dommages aux muscles qui peuvent survenir après la musculation intense.

Les programme et exercice de fitness qui exercent régulièrement intensément peuvent également bénéficier de poudres de protéines. Shakes de protéines ont montré pour réduire les infections, douleurs musculaires et épuisement par la chaleur. Ils peuvent aussi aider à la gestion du poids.

La Société internationale de nutrition sportive (ISSN) stipule que «l’apport en protéines au moment approprié est un élément important d’un programme de formation d’exercice global, essentiel pour une bonne récupération, la fonction immunitaire, et la croissance et le maintien de la masse maigre du corps.”

Bien que souvent suggéré, chez les personnes en bonne santé sans maladie rénale sous-jacente de, il n’y a aucune preuve que des apports plus élevés en protéines ont des effets nocifs sur les reins. Tant que l’apport d’autres éléments nutritifs ne soit pas réduit, il semble y avoir peu de mal à l’ingestion de quantités plus élevées de protéine.

ISSN affirme que 1,4 à 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour pour les personnes en bonne santé physiquement actifs »est non seulement sûre, mais peut améliorer les adaptations de formation pour exercer la formation”. Les besoins en protéines varient selon le type et l’intensité de vos séances d’entraînement, la qualité de la protéine que vous mangez, consommation de glucides et la dépense énergétique quotidienne.

Les athlètes d’endurance: 1 à 1,6 g de protéines par kg de poids corporel par jour.
Athlètes force ou la puissance: 1,6 à 2 g de protéines par kg de poids corporel par jour.

La plupart des gens peuvent – et vont – répondre à leurs besoins quotidiens en protéines par l’alimentation régulière. Rappelez-vous que vous êtes en mesure d’augmenter votre apport en protéines “naturellement” par manger plus d’aliments riches en protéines tels que les blancs d’œufs lait, le yogourt, les œufs, la volaille, le poisson et la viande rouge maigre. Aliments artificiels ne sont jamais aussi bon que les aliments «réels» ou entiers.
Meilleur moment pour prendre des poudres de protéines?

Perdre du poids avec les shakers de protéines

Shakes de protéines en poudre contiennent peu ou pas de glucides, de lipides et autres nutriments essentiels. Shakes de protéines en poudre sont très faibles en calories et ne sont pas conçus pour remplacer un repas. Au contraire, ils fonctionnent comme un complément à fournir à votre corps avec une généreuse quantité de protéines de qualité pour ceux qui souhaitent augmenter leur apport en complément protéines. Essentiellement, la poudre de protéine secoue fournir une solution rapide / collation des protéines de haute qualité sans le gras et de glucides (en savoir à propos de la différence entre les boissons protéinées et substituts de repas).
QUI DEVRAIT UTILISER poudres de protéines?

Les athlètes amateurs de l’exercice, et ceux qui veulent gagner de la masse musculaire aiment utiliser shakes de protéines pour aider à construire et réparer les muscles. Cependant, il ya peu de consensus au sein des cercles scientifiques quant à la nécessité ou l’avantage de suppléments de protéines et d’acides aminés dans la formation d’exercice. Pourtant, il est prouvé que ceux sur les régimes de restriction calorique et ceux qui se livrent à une activité physique intense peut bénéficier de poudres de protéines. Endurance et les athlètes de formation de résistance particulier, peuvent avoir augmenté les exigences d’admission de protéines par jour.

Un bon programme d’exercice pour se muscler

Coupe Squat

Placez vos talons largeur des épaules et tourner open toes à 11 et 1 comme si vous étiez debout sur une horloge. Maintenir le contact du poids à votre poitrine tout le mouvement que vous charnière au niveau des hanches de squat arrière et conduire vers le haut. Vos genoux doivent être au-dessus de vos chevilles au bas du mouvement, et vous devez conduire dans vos talons pour revenir à la position debout.

Lunge

Considérez ceci comme un exercice avant-jambe; 90 pour cent de l’effort devrait être centré sur les fessiers et les quadriceps de la jambe avant. Avancez et att le fond du mouvement, votre genou avant doit être légèrement en avant de la cheville avant permettant modeste flexion de la cheville. Les deux genoux doivent être pliés à angles de 90 degrés. Appuyez sur la jambe avant de pousser vers le haut à partir du bas, en insistant sur les fessiers. Autre quelle jambe vous avancez avec.

Seule jambe haltères Soulevé

Concentrez toute votre attention à la jambe d’appui et de permettre une légère courbure au niveau du genou. Gardez vos yeux fixés au long du mouvement sur une place à quelques pieds en face de votre pied permanente. Laisser l’haltère de bouger naturellement, se terminant juste en dessous de votre épaule. Du fond, plié position avant, conduire dans le talon de la jambe d’appui pour créer la force de vous refouler jusqu’à la position de départ. Faire 30 secondes sur une jambe et passer à l’autre pour les 30 secondes restantes.

 

Source : http://nutritiondietetique.eklablog.com/un-bon-conseil-pour-bien-manger-a118855266

http://minceur-forme.eklablog.com/une-photo-parle-plus-que-des-mots-quand-il-s-agit-de-perte-de-poids-a118876386

Un bon programme d’entrainement de 10 minutes par jour

Le secret de la recherche mieux de derrière est de travailler vos fessiers, un terme raccourci pour les trois principaux muscles de votre cuisse – le grand fessier, medius et minimus. Cette séance d’entraînement intense intègre 10 mouvements qui mettent l’accent sur tous les muscles de vos fessiers. Les fessiers sont un groupe de muscles puissants qui répondent très bien à l’entraînement avec peu ou pas de repos, de sorte que cette séance d’entraînement mettra au défi votre entière du bas du corps et de remise en forme cardio-vasculaire, avec des mouvements qui nécessitent vos hanches et fessiers travers toutes les gammes de mouvement. Effectuez chaque mouvement ci-dessous pendant une minute sans repos entre l’un des ensembles. Vous pouvez répéter cette séance d’entraînement autant de fois que vous le souhaitez avec une bonne forme ou le combiner avec l’un de nos autres séances d’entraînement de 10 minutes, dont un pour les bras, les jambes, les abdominaux et le dos.

 

Source : http://nutritiondietetique.eklablog.com/quelques-conseils-simple-pour-surveiller-son-poids-et-ne-pas-devenir-o-a118855200