Bien manger et se bouger pour garder la forme

Petit déjeuner: Le repas le plus important de la journée. Ou alors dit le vieil adage. Il est bon de recherche pour soutenir les avantages de manger un petit déjeuner sain – avantages qui vont de (la gestion du poids et de l’énergie améliorée) physique émotionnelle (meilleure humeur) à la santé mentale (pensée plus claire et la rétention de la mémoire). Alors, quel est le meilleur petit déjeuner de manger pour récolter tous ces avantages? Seize des meilleurs professionnels de la nutrition de la nation partagent leurs repas du matin et la façon dont ils équilibrent beaucoup de goût dans un temps limité et de la nutrition solide. La variété pourrait vous surprendre! Pour en savoir plus inscrivez vous sur votre coach minceur moncoach.com

“Un des avantages du travail à domicile est que je peux prendre un peu plus – après mes enfants sont à la porte – pour préparer, un petit-déjeuner de remplissage plus substantiel qui va me mener à une matinée typique complète des appels de conférence. Mon nouveau petit déjeuner préféré est un oeuf et les épinards sandwich ouvert visage. Je brouiller tout simplement un œuf plus un blanc d’oeuf avec une tasse d’épinards surgelés haché et assaisonner avec un quart de cuillère à café d’aneth séché et une pincée de sel. Je cuisson rapide ce mélange dans une petite poêle  et ajoutez deux cuillères à soupe de feta émietté à la fin. Je Verser le combo sur un morceau de pain de grains entiers et servir avec un côté de fruits. Manger comme un sandwich ouvert visage me fait ralentir tout en mangeant parce que je suis en utilisant un couteau et une fourchette, et en utilisant les épinards est une excellente façon d’obtenir une longueur d’avance sur les légumes pour la journée avec un bon programme de coaching ici“.

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Les régimes pour perdre du gras

17. éliminer la malbouffe.

“La malbouffe est la nourriture qui offre presque rien, mais calories-comme les frites, les croustilles et les bonbons,” dit Matarazzo. “Cheat aliments, d’autre part, comme la pizza et des hamburgers, avoir un certain avantage nutritionnel, et les manger de temps en temps peut vraiment aider lorsque vous êtes sur un régime.” Connaître la différence.


18. Manger la bonne quantité de protéines avec le régime IG

Beaucoup de bodybuilders jack leur protéine avec un régime ig (http://blog.moncoach.com/regime-ig/)à travers le toit quand ils alimentation. Mais protéine a calories, trop, qui peut être stocké sous forme de graisse si overconsumed. Prendre dans 1-1,5 grammes de protéines par livre de poids corporel par jour, (200-300 grammes pour une personne de 200 livres). Cette offre suffisamment d’acides aminés pour maintenir la masse musculaire, tout en gardant votre nombre de calories totales sous contrôle.
19. Mangez plus de graisses saines.

“Les graisses saines sont totalement sous-utilisés par les personnes qui tentent de jeter la graisse du corps,” dit Matarazzo. “Vous devez réduire les calories pour se débarrasser de la graisse du corps, mais vous ne voulez pas couper complètement les graisses saines.” Graisses prennent plus de temps à se décomposer dans vos niveaux de sucre sanguin estomac et aide commande, vous laissant plus satisfaits et réduire vos envies. Inclure les avocats, les poissons gras, olives, noix et graines, et les huiles comme d’olive, lin et de canola dans votre alimentation.
20. Mangez des aliments triche pour la saveur.

“Si vous aimez un aliment particulier, vous ne devriez pas vous interdire de manger», dit Vaniman. «Évitez les mauvais aliments que vous ne pas aimer ou rêvez. Et quand vous mangez des aliments triche, les manger pour la saveur. Ne pas manger toute la pizza-être quelques tranches ici, savourer le goût et en profiter. Partager le reste.

Comment le chili peut vous aider à perdre vos kilos superflus ?

Vous avez essayé tous les trucs dans les livres, mais sans de perte de poids? Il est temps de prendre du reculet de prendre des épices. Une nouvelle recherche a dévoilé que ces petits piments rouges chauds peuvent aider à perdre des kilos en envoyant un signal à votre estomac que vous êtes plein.

Des chercheurs de l’Australie du Sud et de la santé Institut de recherche médicale étudient comment un récepteur chimique détectées dans du piment peut dire à votre corps que vous êtes plein. Mais ils ont trouvé quelque chose d’autre, aussi. Il semble que les régimes riches en gras peuvent altérer ces récepteurs semblables, qui se traduisent par la suralimentation.

L’estomac étend quand il est plein, ce qui active les nerfs dans l’estomac de dire le corps qu’il a eu assez de nourriture. Nous avons constaté que cette activation est régulée par le piment ou TRPV1 récepteurs chaudes», explique professeur agrégé Amanda page, recherche senior camarade dans l’université de l’école de médecine d’Adélaïde et principal auteur de cette étude.

Mangez en face d’un miroir peut-il vous faire perdre du poids ?

Il est simple, peu coûteux et apparemment cela fonctionne plus vite que vous pouvez dire, Non merci, je suis plein.Dans une étude conjointe, des chercheurs de l’Arizona State University aux Etats-Unis et de l’Université Erasmus de Rotterdam aux Pays-Bas ont trouvé que d’avoir un repas dans vue d’un miroir peut nous motiver à arrêter de manger un petit peu plus rapide. Les chercheurs croient que cela est parce que nous ne voulons pas regarder nous-mêmes trop manger.

L’étude pour perdre du poids

Pour l’étude visant à perdre du poids 5kg ou plus, il a été demandé à un groupe de participants de manger des biscuits dans une chambre de libremiroir, tandis qu’un autre groupe avait pour profiter des pâtisseries tout accompagné par leur propre reflet. Quand un miroir était présente, les participants ne sont pas le même appétit.
Regarder la nourriture disparaissent nous rend plus conscients de notre corps et moins enclins à manger trop, disent les chercheurs. Étant donné que votre réflexion est peu probable d’être une grande entreprise pour le dîner, la corde dans un ami si vous allez mettre celui-ci à l’épreuve et essayez de ne pas vous voir trop sévèrement.

De l’eau pour perdre du poids (suite)

Ceux du groupe qui ont été invités à boire de l’eau ont perdu, en moyenne, 1,3 kg de plus que ceux dans le groupe de contrôle. Les personnes qui préchargés avant les trois principaux repas de la journée fait état d’une perte de 4,3 kg au cours des 12 semaines, tandis que ceux qui ne préchargé une fois, ou pas du tout, seulement perdu une moyenne de 0,8 kg. Des résultats étonnants, non?

Perdre des kilos en buvant de l’eau

L’un des auteurs de l’étude, le Dr Helen Parretti dit, La beauté de ces résultats est dans la simplicité. Il suffit de boire une pinte d’eau, trois fois par jour, avant vos repas principaux peuvent aider à réduire votre poids.”

Lorsqu’il est combiné avec de brèves instructions sur la façon d’augmenter votre niveau d’activité physique et une alimentation saine, ce qui semble aider les gens à atteindre une perte de poids supplémentaire . À une vitesse modérée et saine Il y a quelque chose qui ne prend pas beaucoup de travail à intégrer dans nos vies de tous les jours occupés .

Buvez de l’eau pour perdre de la graisse

Ok, donc il n’y a pas de truc magique avec de l’eau qui brûle la graisse, mais elle peut aider à perdre du poids, selon une nouvelle étude.

Dans une nouvelle étude publiée dans la revue Obesity, les résultats de l’étude ont révélé que boire quelques verres avant de manger un repas ou des protéines vous aidera de trop manger et d’éliminer les kilos superflus.

L’eau aide la perte de gras

84 adultes obèses ont été examinés de plus de 12 semaines et reçu chacun une consultation de la gestion du poids, en les conseillant sur les habitudes de vie et de régime alimentaire en bonne santé à mettre en œuvre. 41 des participants ont été invités à précharger avec 500mls d’eau avant chaque repas, et l’autre 43 ont été invités à imaginer qu’ils avaient le ventre plein avant de manger.

La pondération de chaque individu a été contrôlée en début, milieu et fin de l’expérience. Leur urine a également été régulièrement testé pour assurer que les buveurs d’eau étaient en fait boire plus d’eau.

Pour perdre du poids arrêtez de manger sur le pouce !

Beaucoup d’entre nous se sont rendus coupables de vivre une vie trop rapide. Vous voyez, quand vous êtes à court pour le temps et toujours en mouvement, il est presque impossible de trouver le temps de s’asseoir et d’avoir, un repas sain d’une heure il ne se produit tout simplement pas comme le dit mathilde sur son blog minceur.

Perdez vos kilos en prenant plus de temps pour manger

Alors que grignoter sur le pouce pourrait être la seule façon de garantir que vous mangez quelque chose, il peut aussi rendre difficile le maintien d’un mode de vie sain et vraiment difficile si vous essayez de perdre quelques kilos.

Dans une étude récente publiée dans le Journal of Health Psychology, les chercheurs ont constaté que les gens qui mangent sur le pouce peut augmenter leur apport alimentaire plus tard dans la journée, résultant en un gain de poids supplémentaire et l’obésité beurk! Pour l’étude, 60 femelles qui étaient soit diète ou des non-personnes à la diète ont été examinés.