Mangez-vous assez de fruits et légumes pour maigrir ?

Si le prix est un élément dissuasif pour l’obtention de votre cinq par jour, un nouveau Département de l’étude Economic Research Service de l’agriculture des Etats-Unis a de bonnes nouvelles pour votre portefeuille et votre régime alimentaire. Vous pouvez obtenir votre remplissage quotidien de produits pour un peu plus de deux dollars.

Un adulte de manger une alimentation quotidienne de 2.000 calories a besoin de 2 tasses de fruits et 2 1/2 tasses de légumes. Ces recommandations pourraient être remplies pour 2,10 $ à 2,60 $ par jour en 2013, par l’étude.

Voici un exemple de la valeur d’une journée de produits qui totalise seulement 2,12 $. Rappelez-vous: Une alimentation saine peut inclure frais, en conserve et des fruits surgelés et légumes.

1 tasse de tranches de pomme: 0,42 $

Les pommes offrent jusqu’à 12 pour cent de votre besoin quotidien de fibres, important pour aider à vous tenir pleinement votre régime minceur. De plus, la recherche dans le JAMA Internal Medicine montre que les gens manger une pomme ou plus par jour ont tendance à exiger moins de médicaments sur ordonnance. Utilisez-les dans Apple Recettes Vous avez pas essayé avant aussi.

1 tasse de melon d’eau: 0,21 $

Comme son nom l’indique, la pastèque est de 92 pour cent d’eau, en aidant à rester hydraté pour perdre du poids ici. Le fruit obtient sa teinte rouge du lycopène, un antioxydant, ce qui peut aider à un risque plus faible de maladie cardiaque. Pastèque contient également la pression sanguine aidant potassium, ainsi que la vision de promotion de la vitamine A.

Choisissez la bonne protéine en poudre pour vous muscler

Si vous utilisez une poudre de protéine pour rendre votre shake de protéines ici, il ne peut pas toujours possible de mélanger une boisson protéinée lorsque vous en avez besoin, vous obligeant à préparer le tremblement longtemps avant que vous serez consommer. Par exemple, vous pouvez mélanger un shake de protéines dans la matinée pour consommer plus tard, au travail ou en post-séance d’entraînement au gymnase. Cependant, idéalement shakes de protéines doivent être consommés dès qu’ils sont préparés. Les shakes protéinés plus longues ont été mitigés, plus ils sont susceptibles d’être des bactéries récolte et d’autres contaminants. Par conséquent, si vous êtes à la course, utiliser un shaker et ajoutez la poudre de protéine, puis lorsque vous êtes prêt pour votre shake de protéines ajouter de l’eau, secouez et buvez.

Si vous voulez continuer à pré-mélanger votre shake de protéines voici quelques conseils qui permettront d’accroître la viabilité de votre shake de protéines pré-mélangé:

Le récipient que vous utilisez doit être propre et étanche à l’air.
Une fois mélangé, entreposer le contenant de boisson protéinée dans le réfrigérateur – la température ambiante est trop chaud.
Éviter la contamination bactérienne en versant la boisson de protéine dans une tasse à boire. Ne pas boire de la bouteille.

Quelle quantité de poudre de proteine après l’entrainement ?

RECETTES DE PROTÉINES de SHAKE

Ceci est une excellente façon de satisfaire une envie de la malbouffe sans envoyer votre taux de sucre sanguin à travers le plafond, tout en nourrissant simultanément votre corps avec beaucoup de protéines et de graisses insaturées saine. Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur, fouet, et servir.

FAIRE un shake de protéines – COMPOSANTS ET ASTUCES

Vous pouvez augmenter la teneur en calories et de glucides en mélangeant la poudre de protéine avec du jus ou du lait au lieu de simplement l’eau et l’ajout d’une variété d’autres ingrédients (voir ci-dessous).

Si vous êtes à la maison, vous pouvez bien sûr faire votre propre shake de protéines dans un mélangeur, en ajoutant divers ingrédients tels que les fruits, les jus de fruits, les noix, la farine d’avoine, de lait écrémé, yogourt et faible en gras crème glacée à la poudre de protéine à faire un repas plus complet (et délicieux). Ceci est une bonne option pour le petit déjeuner ou si vous avez faim, avoir une dent sucrée et que vous voulez une collation.

Ajouter les enveloppes de psyllium pour augmenter la teneur en fibres de leur bougé http://nutritiondietetique.eklablog.com/comment-perdre-la-graisse-du-bas-ventre-avec-de-bons-exercices-et-une–a119439828

Les bananes sont une excellente base pour boissons protéinées. Calories dans les bananes sont faibles, la graisse est trop faible et il est une bonne source de protéines.

Augmenter la teneur en protéines de votre shake de protéines en ajoutant quelques blancs d’œufs. Pour améliorer le goût sucrer le shake de protéines avec quelques ingrédients supplémentaires avec moncoach.com.

Si vous voulez augmenter les calories ou de saveur, ajouter le miel, la cannelle, sirop d’érable, la poudre de cacao, caramel, beurre d’arachide ou du sirop de chocolat – avec modération.

Pour garder calories ajoutent bas blancs d’œufs, avec des glaçons et de l’eau à la poudre de protéines pour faire une très faible shake de protéines de calories. Ajouter le sucre et les fruits de yogourt faible en gras pour améliorer le goût.

Pour stimuler contenu nutritionnel ajouter des acides gras essentiels (Blend choix ultime Oil exemple Udo, huile de lin), ce qui lui améliorer votre shake de protéines en fournissant une libération plus soutenue de protéines, vous maintenir en équilibre positif d’azote pour plus longtemps. Si vous êtes vraiment courageux essai ajoutant spiruline, chlorella ou la lécithine. Aussi bien, multivitamines et poudres probiotiques.

Est ce qu’il faut se muscler avec les poudres ?

3. Avant votre séance d’entraînement. La secousse de protéine aidera à préserver le tissu musculaire en minimisant l’exercice catabolisme induit (dégradation musculaire). Il fournira également une petite quantité d’énergie.

4. Avant de se coucher. Consommer une boisson protéinée pour la musculation à cette époque va atténuer la dégradation des protéines qui a lieu naturellement pendant le sommeil. Ceci est un processus physiologique normal. Toutefois, si vous êtes un hardgainer / ectomorph et vous vous battez pour construire la masse musculaire, puis alors vous pouvez essayer de minimiser les pertes.
UTILISATION laquelle les poudres de protéines?

Les poudres protéinées sont un moyen facile de consommer des protéines. Si votre objectif est le gain de muscle, shakes de protéines peuvent vous aider à atteindre votre cible, surtout si vous mangez 5 – 6 repas par jour, ne pas avoir le temps de préparer des protéines maigres frais pour chaque repas ou vous êtes un hardgainer mal à gagner poids / masse maigre.

Certaines poudres de protéines / shakes sont formulés pour être FAST- ou à action lente. La protéine de lactosérum est absorbé plus rapide et post-entraînement idéal, tandis qu’une protéine caséine est absorbée plus lentement et une meilleure prise avant le coucher.

Les poudres protéinées sont élevés en acides aminés ramifiés (ces acides aminés constituent env. 1/3 du muscle squelettique dans le corps), aura anabolisants / anti-catabolique propriétés. Fournissant le corps avec ces acides aminés post-entraînement peut aider les muscles de rechange et d’autres tissus de ventilation, d’augmenter la synthèse des protéines, réguler le taux de sucre dans le sang, réduire la fatigue pendant l’exercice et l’aide dans la perte de graisse. La supplémentation peut également aider à améliorer la performance de l’exercice, en particulier en haute intensité, l’exercice d’endurance.

Shakes de protéines / poudres de protéines sont pratiques. La plupart des gens sont incapables de faire un repas immédiatement après l’exercice. Par conséquent, secoue-prêts à boire sont une alternative.

shaker et entrainement – efficaces ?

Le moment le plus efficace pour consommer une boisson protéinée est le suivant:

1. hôtes. Vous avez pas mangé pendant environ 8 heures et un shake de protéines est idéal.

2. Immédiatement après l’entraînement. Ceci est le moment le plus critique, comme après l’exercice de vos muscles ont besoin pour reconstruire et réparer eux-mêmes. En d’autres termes, la protéine secoue en ce moment va aider à la relance, préserver la masse musculaire et / ou réaliser une croissance musculaire – en particulier en combinaison avec des glucides. Shakes de protéines sont particulièrement avantageux ici parce solide protéines / nourriture prend plus de temps à digérer.

DIFFÉRENTS TYPES de protéines dans des shakes protéinés

Les sources communes de protéines dans shakes de protéines / poudres de protéines sont le lait, lactosérum, caséine, l’œuf et à base de soja. Cependant, le lactosérum et de la caséine sont les plus couramment utilisés dans les boissons protéinées.

La protéine de lactosérum est absorption rapide et élevé dans tous les acides aminés essentiels à chaîne ramifiée et acides aminés. La protéine de lactosérum est obtenu dans le procédé de fabrication de fromage à partir de lait. Il existe deux sous-types de protéine de petit-lait concentré de lactosérum: (29 à 89% de protéine en poids) et de lactosérum (+ 90% en poids de protéine). Grande après l’entraînement intenses.

Protéine caséine est lente absorption et la principale protéine du lait. Caséine fournit une libération lente soutenue des acides aminés dans le sang pendant plusieurs heures, l’amélioration de son utilisation par l’organisme. Idéal pour prendre avant de se coucher.

La protéine de soja est une source de protéines à base de plantes ce qui convient aux végétaliens. La protéine de soya est une «protéine complète» car il fournit tous les acides aminés essentiels pour la nutrition humaine. Cependant, le soja est aussi l’aliment le plus allergique à l’homme après les arachides. La protéine de soja a tendance à être plus populaire auprès des femmes. Les résultats préliminaires d’une étude publiée dans la revue médicale Fertility and Sterility (Décembre 2007) suggèrent qu’une portion quotidienne de soja peut empêcher les femmes ménopausées de gagner la graisse autour de l’abdomen (région de l’estomac). Dans cette étude, 18 femmes ménopausées ont reçu une secousse chaque jour pendant trois mois. Toutefois, la moitié ont été assignés au hasard à boire une boisson à base de soja chaque jour, tandis que l’autre moitié a reçu un shake contenant des protéines pour la musculation https://musculationproteine.wordpress.com/2015/12/07/programme-de-musculation-special-full-body-pour-debutant/de lait (caséine). Les femmes, qui ont bu la secousse à base de soja, ont été trouvés à des niveaux inférieurs de la graisse abdominale. Ces résultats sont pensés pour être le premier à démontrer que la protéine de soja peut affecter la distribution de la graisse abdominale.

Programmes et exercices de fitness pour se muscler et se tonifier les fesses

Les poudres protéinées aider une reprise des athlètes d’endurance en rétablissant le glycogène musculaire, qui obtient utilisé pendant l’exercice.

En termes de formation de force, shakes de protéines aident à réparer les dommages aux muscles qui peuvent survenir après la musculation intense.

Les programme et exercice de fitness qui exercent régulièrement intensément peuvent également bénéficier de poudres de protéines. Shakes de protéines ont montré pour réduire les infections, douleurs musculaires et épuisement par la chaleur. Ils peuvent aussi aider à la gestion du poids.

La Société internationale de nutrition sportive (ISSN) stipule que «l’apport en protéines au moment approprié est un élément important d’un programme de formation d’exercice global, essentiel pour une bonne récupération, la fonction immunitaire, et la croissance et le maintien de la masse maigre du corps.”

Bien que souvent suggéré, chez les personnes en bonne santé sans maladie rénale sous-jacente de, il n’y a aucune preuve que des apports plus élevés en protéines ont des effets nocifs sur les reins. Tant que l’apport d’autres éléments nutritifs ne soit pas réduit, il semble y avoir peu de mal à l’ingestion de quantités plus élevées de protéine.

ISSN affirme que 1,4 à 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour pour les personnes en bonne santé physiquement actifs »est non seulement sûre, mais peut améliorer les adaptations de formation pour exercer la formation”. Les besoins en protéines varient selon le type et l’intensité de vos séances d’entraînement, la qualité de la protéine que vous mangez, consommation de glucides et la dépense énergétique quotidienne.

Les athlètes d’endurance: 1 à 1,6 g de protéines par kg de poids corporel par jour.
Athlètes force ou la puissance: 1,6 à 2 g de protéines par kg de poids corporel par jour.

La plupart des gens peuvent – et vont – répondre à leurs besoins quotidiens en protéines par l’alimentation régulière. Rappelez-vous que vous êtes en mesure d’augmenter votre apport en protéines “naturellement” par manger plus d’aliments riches en protéines tels que les blancs d’œufs lait, le yogourt, les œufs, la volaille, le poisson et la viande rouge maigre. Aliments artificiels ne sont jamais aussi bon que les aliments «réels» ou entiers.
Meilleur moment pour prendre des poudres de protéines?